Musculation

Élaboration d'un programme d'entraînement musculaire

Réjean Croisetière, Gaétan Dubé et Gilles Pettigrew
Cégep de Rimouski
Version : 1,0

Le logiciel Musculation a été conçu afin de faciliter l'élaboration de programmes d'entraînement musculaire. Il fonctionne à partir d'un cédérom. Il contient plus d'une vingtaine de programmes préétablis, plus de 350 exercices illustrés et animés ainsi qu'une centaine de courts vidéos de démonstrations.

Pour les utilisateurs ayant peu d'expérience, le logiciel offre la possibilité de sélectionner, l'un ou l'autre des vingt-quatre programmes d'entraînement préétablis proposés par le logiciel qu'il est possible de personnaliser uniquement par le biais du choix des exercices, puisque tous les autres paramètres ne peuvent être modifiés. Le premier groupe de programmes, réunis dans la section Entraînement général , permet de sélectionner un programme en fonction d'un des sept objectifs musculaires que l'on désire améliorer. Le deuxième groupe, réunis dans la section Entraînement spécifique , offre des choix qui permettent de sélectionner un programme d'entraînement musculaire selon l'une ou l'autre des dix-sept disciplines sportives proposées dans le logiciel.

Pour les usagers ayant une bonne expérience de l'entraînement musculaire, le logiciel permet d'élaborer un programme d'entraînement Personnalisé qui est spécifiquement adapté aux besoins de l'utilisateur. Celui-ci doit définir tous les paramètres d'entraînement de sa prescription et sélectionner les exercices de son choix.

La mise en uvre des programmes pour l'Entraînement général et l'Entraînement spécifique se fait en sélectionnant le programme de son choix, la durée allouée pour les séances d'entraînement, le nombre de périodes d'entraînement hebdomadaire désiré ainsi que le nombre de semaines pendant lesquelles le programme sera exécuté. Le logiciel propose ensuite une prescription qu'il suffit de réaliser. Les exercices proposés dans les différents programmes sont conçus pour solliciter un ou des groupes musculaires spécifiques. Le remplacement d'exercice se fait par le biais d'une représentation visuelle du corps humain. Plusieurs exercices sont donc disponibles pour un même groupe musculaire, il suffit de remplacer les exercices proposée par de nouveaux afin de personnaliser sa programmation ou, tout simplement parce que l'appareil utilisé pour l'exercice proposé n'est pas disponible.

Le démarrage d'un programme d'entraînement Personnalisé se fait de la même façon que les programmes pré-établis (durée allouée, nombre de périodes d'entraînement et nombre de semaines d'exécution) à la différence que tous les paramètres d'entraînement de la prescription ainsi que la sélection des exercices doivent être complété par l'usager.

Au besoin, dans tous les programmes, l'utilisateur peut, pour chacun de ses exercices, faire un test de RM (Répétition maximale). Ce test de RM dit sous-maximal, permet de trouver la charge d'entraînement idéale d'un exercice par un simple calcul de la charge maximale ne pouvant être soulevé qu'une seule fois. Ainsi, à l'aide du logiciel, on obtient la charge approximative à utiliser pour l'exercice en fonction de nos capacités.

Que ce soit un programme d'entraînement préétabli ou bien un programme personnalisé, le logiciel offre la possibilité d'imprimer la programmation ou bien d'inscrire directement dans le logiciel les résultats des séances d'entraînement. La section inférieure de la fiche programme est réservée à la saisie des données d'entraînement. Ces données peuvent aussi être imprimées afin d'en faciliter l'analyse et l'évaluation par le professeur ou l'entraîneur.

Conception informatique : Robert Daniel Szczech
Conception graphique : Nathalie Brunelle et Phuc Hai Dao
Parution 2006